Manual de Ejercicios Básicos: Rutina de Entrenamiento para Iniciar en el Gimnasio

Tabla de contenidos

Introducción

Este manual está diseñado para aquellos que están dando sus primeros pasos en el gimnasio y desean comenzar con una rutina de ejercicios básicos. Estos ejercicios fundamentales te ayudarán a construir fuerza, mejorar la forma física y establecer una base sólida para tus futuros entrenamientos. Es importante destacar que se recomienda encarecidamente asesorarse con profesionales del área y preocuparse por entender y aprender la técnica adecuada antes de realizar cualquier ejercicio. Sigue esta rutina de entrenamiento para iniciar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos fitness de manera efectiva.

Día 1: Entrenamiento de Cuerpo Completo

  • Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones
  • Flexiones de pecho: 3 series x 10 repeticiones
  • Peso muerto: 3 series x 10 repeticiones
  • Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones
  • Plancha: 3 series x 30 segundos

Día 2: Descanso Activo

  • Caminata ligera durante 30-45 minutos
  • Estiramientos de cuerpo completo

Día 3: Entrenamiento de Cuerpo Completo

  • Press de hombros con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
  • Remo con barra: 3 series x 10 repeticiones
  • Zancadas: 3 series x 10 repeticiones por pierna
  • Elevaciones de talones: 3 series x 15 repeticiones
  • Plancha lateral: 3 series x 30 segundos por lado

Día 4: Descanso Activo

  • Yoga o Pilates para mejorar la flexibilidad y la estabilidad

Día 5: Entrenamiento de Cuerpo Completo

  • Pull-ups (dominadas): 3 series x 8 repeticiones
  • Prensa de pecho con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
  • Peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones
  • Abdominales crunch: 3 series x 15 repeticiones
  • Plancha con elevación de brazos: 3 series x 30 segundos

Día 6 y 7: Descanso

  • Descansa y permite que tu cuerpo se recupere completamente.

Conclusión

Esta rutina de entrenamiento de ejercicios básicos te proporcionará una sólida base para iniciar tu viaje en el gimnasio. Recuerda comenzar con un peso ligero y enfocarte en aprender la técnica correcta para cada ejercicio, buscando siempre la asesoría de profesionales del área. A medida que ganes confianza y fuerza, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la dificultad de tus entrenamientos. ¡Disfruta del proceso y mantén la consistencia para obtener los mejores resultados!

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